40岁后，健康习惯什么时候变得太严格？

看规则的影响，不给自律打分

你还能讨论不同选择吗？一个小变化，会不会占据整天的思绪？这套安排有没有让你难以与在乎的人见面？

这些是反思问题，不是诊断测试。一天不顺利，不能决定你的健康情况。先记录一个具体情境，以及令你担心的事。

分清自己的规则和专业计划

写下规则从哪里来：自己决定、社交媒体，还是医疗专业人员的指示。不同限制可能有不同目的。

如果属于医疗、营养或受伤康复计划，调整前请先和负责的专业人员讨论困难。本文不是让你忽略过敏或治疗需要。

检查一个自己加上的要求

选一条不属于专业计划的个人规则。写下不遵守时，你害怕什么，以及这个想法有没有可靠来源支持。

例如，你可能觉得记录不完整，就等于整星期失败。你可以选择只留简短笔记，不评分。这是记录方式的选择，不是处理饮食或运动问题的治疗方法。

计划改变后，不再加上惩罚

日程没照计划进行，不要把本文变成进一步限制饮食或增加运动惩罚自己的理由。记录改变了什么，以及你需要哪一种帮助。

如果“必须补回来”的冲动难以控制，请和医疗专业人员讨论。求助以前，不必先证明自己够自律。

知道哪些情况值得讨论

英国NHS指出，非常严格的饮食习惯、过量运动，以及避开涉及食物的社交场合，可能是进食障碍的表现。如果担心，请尽早看医生。

这些表现不能自行确认诊断，也不应自动用年龄或围绝经期解释。

带着例子求助，不必先下诊断

你可以说：“饮食或活动安排改变时，我会很困扰，也很难继续当天的生活。可以帮我看看发生了什么吗？”

带上一两个例子，以及正在遵循的计划清单。有需要时，可以请信任的人陪同。不必完成完美记录，才安排看诊。

今天只做一个小行动

写下一条规则、它的来源，以及对生活的影响。再选择检查来源、向专业人员讨论，或请一个人陪你求助。